PDF Version

Actividades divertidas para los días fríos

Tracy Trumper, Agente de la Extensión para la Familia y el consumidor, Condado Phillips

Un descanso del calor es siempre bienvenido, así como la caída de las hojas y su cambio de colores en el otoño. Con el cambio de temporadas viene el cambio de nuestras vidas activas. Los niños estuvieron jugando en una piscina al aire libre, participando en deportes organizados como béisbol, softbol, fútbol o montando en bicicleta de arriba abajo en el parque durante los meses de calor. ¿Qué hacer cuando la temperatura empieza a bajar para mantener los corazones jóvenes saludables, jóvenes huesos y músculos fuertes, y los cuerpos en desarrollo llenos de energía? ¡Los reyes del sofá no son aceptados! Hay muchas actividades que los niños pueden hacer para mantenerlos saludables mientras se divierten durante el otoño y los meses de invierno.
Antes que nada, el que la temperatura baje no significa que las actividades al aire libre cesen. Tan solo recuerde ponerse capas de ropa abrigadora, tomar agua cuando se incremente la actividad y ponerse bloqueador solar. He aquí algunas actividades que pueden disfrutarse en el otoño que son divertidas para todas las edades.

• Disfrute del hermoso follaje en una caminata o excursión
• Rastrille las hojas y juegue en los montones de hojas
• isite un huerto de calabazas para seleccionar la calabaza perfecta
• Visite un laberinto de maíz
• Pruebe en una carrera de temporada; como por ejemplo una “carrera de guajolotes”, o caminata de 5 Km

Cuando la nieve empiece a caer trate las siguientes actividades:

• Haga una caminata en la nieve por su jardín o por un campo de golf
• Patine sobre hielo en una pista al aire libre o cubierta
• Deslícese en trineo en su colina favorita
• Haga un hombre o un fuerte de nieve
• Vaya en un paseo a campo traviesa
• Participe en una “guerra” con bolas de nieve y haga ángeles de nieve
• Ayude a sus vecinos ayudándolos a palear la nieve de sus aceras y estacionamientos

Siempre hay días fríos, mojados y de nieve que requieren que todos estén dentro de la casa durante el día. Nuevamente, los padres pueden animar a los niños a estar activos mientras se encuentran dentro de la casa. Lo que sigue a continuación son unas ideas para mantener a los niños en movimiento mientras usan su imaginación y sus cerebros.

• Ponga música y bailen
• Jueguen juegos de tablero o cartas por un rato y cambie a juegos más activos
• Permita que los amigos de los niños los visiten para crear fuertes con cobijas y los muebles
• Salte la cuerda
• Vea quién puede mantener el balance en una pierna por más tiempo
• Jueguen con un aro de hula-hula

Además, si hay una conexión de internet en la casa, vaya a www.youtube.com y busque “Zumba Kids”. Ahí encontrará varios videos de baile que los niños pueden realizar con música divertida, ambiente interesante y líderes de baile que son niños. El sitio es realizado por FamilyFriendlyGaming, así que los bailes y la música son apropiados para estas edades tempranas. El sitio se ve muy parecido a lo que los niños pudieran ver si estuvieran jugando con su Xbox. Así, una pareja de niños puede ver y actuar los bailes que aparecen en la pantalla de la computadora. Para obtener más ideas sobre actividades de ejercicios, nutrición y recetas visite: http://www.liveeatplay.colostate.edu

Hablemos

A los niños les gusta estar activos y en movimiento, pero podrían necesitar un poco de motivación e ideas divertidas para mantener su cuerpo en movimiento durante un día frío de invierno. Pruebe poner un cronómetro de cocina para que todos y cada uno se levante de enfrente de la televisión, de la lectura, de la computadora o cualquier otro tipo de actividad sedentaria cada 30-40 minutos para hacer algo más activo por unos 10-20 minutos. Sea un buen modelo y póngase activo con los niños.

Receta para la salud:

Puré de manzana casero
¡Es delicioso caliente o frío!
Prepara 4 tazas

Ingredientes:
3 libras de manzanas (unas 12) para cocer, peladas, sin sus centros y rebanadas
1/2 a 3/4 de taza de azúcar
1/2 taza de agua
1 cucharadita de canela molida

Indicaciones:
1. En un tazón para microondas, combine todos los ingredientes, mezclándolos bien.
2. Cubra el tazón con papel encerado, hornee en el microondas por 9 minutos, luego revuelva.
3. Cubra y continúe horneando otros 5 a 8 minutos o hasta que las manzanas se suavicen.
4. Machaque las manzanas y sírvalas tibias o frías.

Consejos adicionales:
Las manzanas se las encuentra todo el año, pero las mejores compras se realizan de septiembre a febrero. Las variedades Delicious, Gala y Mcintosh son excelentes para comer solas o en ensaladas. Las manzanas más agrias, tales como las variedades Granny Smith y Jonathan, son las mejores para preparar tartas y purés.

Adaptado de Kids a Cooking, Kansas State University.